①一口３０回ずつ噛んで食べる。
②右で１０回、左で１０回、両方で１０回噛んで食べる。
③飲み込もうと思ったら、あと１０回噛む。
④一口入れたら、３０秒間噛む。
⑤食べ物の形がなくなるまでよく噛む。
⑥ドロドロで、これ以上噛めなくなったら飲み込む。
⑦口に食べ物が入っている間は水分をとらない。
⑧一口食べたら箸を置く。
⑨先の食べ物を飲み込んだら、次の食べ物を口に入れる。
⑩一口に入れる量を少なくする。